Dejar de fumar no es fácil para muchas personas. Un calendario para dejar de fumar puede ayudarlo a terminar con un hábito que destruye la salud.
El calendario para dejar de fumar le permite conocer todos los próximos cambios en el cuerpo y prepararse para ellos.
¿Qué es un calendario para dejar de fumar?
El calendario para dejar de fumar por meses y días es un poderoso apoyo en el camino hacia la eliminación de la adicción a la nicotina. Le permite comprender cómo reaccionará el cuerpo a la abstinencia de nicotina en diferentes períodos de tiempo, y prepararse psicológica y físicamente para posibles dificultades.
¡Nota!Además de llevar un registro de los cambios en tu cuerpo y psique en un calendario, se recomienda llevar un diario, ya que ayuda a comprender mejor las razones de tu dependencia al tabaco.
A menudo, el deseo de fumar otro cigarrillo no está asociado con la necesidad fisiológica del cuerpo de la próxima dosis de nicotina, sino con ciertos desencadenantes psicológicos. Por ejemplo, una taza de café por la mañana o un descanso en el trabajo están fuertemente asociados con fumar. Al darse cuenta de la necesidad de fumar en esos momentos, debe cambiar a otra rutina más útil. Por ejemplo, puede hacer otra entrada en su diario o llamar a su ser querido.
Qué esperar del cuerpo
El calendario diario de un fumador que deja de fumar contiene todas las posibles sensaciones y experiencias que acompañan el proceso de dejar de fumar. Muy a menudo, las personas que dejan de fumar experimentan los siguientes síntomas:
- Choque de nicotina. Esta es una condición bastante dolorosa, especialmente molesta para una persona en los primeros días de dejar de fumar.
- Colapso psicológico. La razón principal por la que las personas continúan fumando no es fisiológica, sino psicológica. Fumar un cigarrillo es percibido por un fumador como un cierto ritual, con la ayuda de la cual reacciona, responde a diversas situaciones en su vida. Con el rechazo de las acciones ritualizadas habituales, aparece mucho espacio vacío, que la psique a menudo no tiene nada que llenar. De ahí la sensación de ansiedad y ansiedad que a menudo surge en una persona que ha dejado de fumar recientemente, cuando de repente no hay nada para ocupar sus manos y boca en las circunstancias habituales.
- Exacerbación de enfermedades crónicas, a menudo ocultas. Es el calendario anual de un gran fumador que deja de fumar bruscamente lo que permite darse cuenta de que los síntomas fisiológicos desagradables en las primeras semanas e incluso meses de dejar el tabaco son signos de limpieza del cuerpo y restauración del funcionamiento normal de sus sistemas y órganos.
Información adicional.La intensidad y la duración de los síntomas de abstinencia son diferentes para todos. Sin embargo, en la mayoría de los casos, después de unas pocas semanas, el cuerpo restaura la capacidad de producir ácido nicotínico de forma independiente en la cantidad correcta y desaparece el deseo fisiológico de fumar. Mucho más difícil es la liberación de la dependencia psicológica.
Emociones y pensamientos
Una persona que ha dejado de fumar puede experimentar emociones completamente diferentes al respecto: desde la autocompasión hasta el orgullo por la fuerza de voluntad mostrada. Para lograr este objetivo, es necesario deshacerse de la idea de que dejar el tabaco es una restricción, un ascetismo severo que requiere enormes esfuerzos y el más severo autocontrol.
Dejar de fumar puede ser fácil y divertido. Solo necesita estar de acuerdo con su subconsciente, convencer a su "niño interior" de que vivir sin cigarrillos es mucho más interesante, más agradable y "más genial", que dejar el tabaco puede traer un verdadero placer.
Por ejemplo, los fumadores pierden el sentido del olfato y del gusto. Sin embargo, este proceso es reversible. Solo necesita dejar de fumar y los platos familiares brillarán con nuevos tonos. ¿Por qué no una razón, la más hedonista, para dejar de fumar?
Ayuda a sintonizar con la ola correcta de revisión de los objetivos de vida globales. Es necesario entender por qué todos estos cambios en la forma de vida habitual. Por ejemplo, una mujer rara no sueña con ser madre algún día. Cuando se da cuenta de que el placer de un cigarrillo no es nada comparado con la salud y el bienestar del feto, es mucho más fácil abandonar un mal hábito.
preparación preliminar
No se recomienda dejar de fumar sin una preparación seria. Después de todo, esto significa exponer tu cuerpo y tu psique a una fuerte reorganización. Es mejor darse una semana, dos, un mes para prepararse mentalmente para los próximos eventos.
Debe analizar por escrito todas las "ventajas" y "desventajas" de fumar y dejar de fumar, y personalmente por sí mismo. Si un ser querido requiere dejar de fumar, no debe poner una marca delante del elemento "salud". Aquí ya estamos hablando del valor de las relaciones y la comodidad de una pareja. Solo encontrar motivos reales y positivos facilitará el proceso de cambio de estilo de vida.
Luego, debes observarte a ti mismo y notar qué situaciones y emociones te hacen querer sacar un cigarrillo y fumar. Entonces necesitas pensar en actividades compensatorias. Por ejemplo, muchos fuman para calmarse. Para los mismos propósitos, puede usar varios ejercicios de respiración, técnicas de visualización, beber tés de hierbas. Cualquiera de estas actividades puede convertirse en tu hobby, una nueva adicción "saludable".
No es necesario tirar todos los encendedores, ceniceros y otras cosas que recuerdan un viejo hábito. En ocasiones, una cajetilla de cigarrillos escondida "para un día lluvioso" ayuda a sobrellevar con más tranquilidad el proceso de destete de la nicotina. La ausencia de cualquier emoción al mirar los dispositivos para fumar favoritos anteriormente es un signo de la liberación final de la adicción a la nicotina.
Calendario para dejar de fumar por mes
Habiéndose familiarizado con información detallada sobre los próximos cambios en el cuerpo para el próximo año, dejar de fumar no se sorprenderá de ninguna de sus reacciones y no perderá la confianza en la corrección de la decisión tomada.
Primer mes sin fumar
Este es el período más difícil, caracterizado por estados físicos y psicoemocionales inestables. Por ello, es deseable que los primeros días y semanas sin cigarrillos coincidan con fines de semana o festivos. Con una disminución en la cantidad de esfuerzo físico, situaciones estresantes y un aumento en la cantidad de nuevas impresiones positivas, es mucho más fácil sobrevivir al síndrome de abstinencia.
Para minimizar las desagradables consecuencias del hambre de nicotina, se recomienda introducir más vegetales verdes y frutas ricas en pectinas (manzanas, naranjas, albaricoques, ciruelas) en la dieta. El trigo sarraceno, las legumbres y las nueces ayudarán a llenar la falta de ácido nicotínico. Para reducir el nerviosismo y mejorar el sueño, puede usar una decocción de agripalma.
La restauración de las sensaciones gustativas conduce a un aumento del apetito, lo que puede afectar negativamente al peso corporal. Por ello, no abuses de los dulces y alimentos hipercalóricos.
Segundo y tercer mes
En los pulmones comienza la etapa de recuperación activa. Periódicamente, puede presentarse sequedad de boca, tos y producción de esputo, especialmente con el aumento de la actividad física. Pero esta es una buena señal: significa que el cuerpo tiene recursos para la limpieza.
El sistema cardiovascular también sufre cambios. Al final del tercer mes, el tono vascular vuelve a la normalidad y el ex fumador deja de sufrir mareos y migrañas.
¡Importante!El final del período de cesación de tres meses es un período crítico cuando muchos vuelven a fumar. Por eso, en este momento es necesario alejarse de las tentaciones. Cualquier intento de fumar, "recordar" el sabor de un cigarrillo puede devolver a una persona a las filas de los fumadores.
Cuarto a sexto mes
El trabajo del tracto gastrointestinal se restaura, las heces se normalizan. La capacidad de absorber completamente todos los nutrientes necesarios regresa a los intestinos, lo que mejora la condición de la piel. Descamación, picazón, que podría molestar a una persona en la etapa inicial de dejar de fumar, ya no la molesta.
Muchos ex fumadores notan que al quinto o sexto mes les resulta más fácil respirar, como si sus pulmones se hubieran expandido. Este es un signo de restauración del sistema broncopulmonar. A partir de este momento se recomienda empezar a hacer deporte.
El ciclismo, la natación son las mejores opciones de actividad física para un cuerpo aún debilitado.
séptimo a noveno mes
La tos y la producción de esputo en esta etapa prácticamente ya no son una preocupación. Está permitido introducir ejercicios de carrera y fuerza en su programa de entrenamiento.
En este momento, muchos han olvidado las dificultades de las primeras semanas de dejar de fumar, pero la fuerza de la costumbre sigue siendo grande. Es importante no permitir que el cigarrillo se encienda "en la máquina", mecánicamente.
décimo a duodécimo mes
La dependencia fisiológica de la nicotina se supera por completo. Sin embargo, el riesgo de volver al viejo hábito sigue siendo alto, ya que muchos continúan sintiendo malestar psicológico debido a un cambio en su rutina diaria habitual, la pérdida de algunos elementos de comunicación. Hasta que una persona aprenda a llenar estos "vacíos" psicológicos, el deseo de fumar un cigarrillo, de mantenerse ocupado con los "negocios", puede continuar atormentándolo de vez en cuando.
Consejos para las personas que están dejando de fumar
Un exfumador no debe ser criticado por ninguna recaída. Es mejor consolidar cada uno de sus éxitos, incluso los más insignificantes, con emociones positivas: elogios, admiración sincera por la fuerza de voluntad mostrada, un regalo. Además, otro hito superado en el camino para deshacerse de un mal hábito puede celebrarse pasando el tiempo libre juntos completamente de acuerdo con los deseos de quien lo abandona. Solo las emociones positivas, las manifestaciones de amor de las personas más cercanas le darán al adicto al cigarrillo la fuerza mental necesaria para el cambio.
¿Ayuda un diario?
Como muestra la práctica, el diario resulta ser una herramienta muy eficaz para muchos en la lucha contra la adicción a la nicotina. Aquí puedes deshacerte de todas tus emociones negativas y celebrar los éxitos en cada etapa del lanzamiento. Estudiar los diarios públicos de otras personas y las experiencias positivas de dejar de fumar es inspirador como ninguna otra cosa.